高考在即如何减压？郑州各高中用这些形式帮考生度过心理关

原标题：高考在即先“稳心”：郑州各高中多种形式帮考生度过心理关

（记者 周晓荷）“带着信念，带着梦想，我们就要展翅飞翔。沉着冷静，不畏难关，我们勇敢地搏击风浪。实现梦想，谱写人生奋斗的乐章！实现梦想，祖国明天更加辉煌！”6月28日，省实验中学篮球场上，高三（2）班班主任袁辉动情地全班同学说。当天，学校高三年级集体心理辅导活动以户外游戏的形式在这里举行。

下午四点半，学生离开教室来到篮球场上，开启团队活动。他们在游戏“桃花朵朵开”中互相拥抱；在丢沙包中释放压力；在“十人九足接力赛”中感受团队合作的魅力。

“明年此日青云志，未名湖畔戏流蝶！学霸，加油！宁哥，必胜！”“那个相逢的夏天，开启了同桌三年的美好时光，优秀是你的习惯，愿你高考圆梦，走向卓越！”……“高中生活有你真好”的环节温情涌动，孩子们给彼此写下祝福语，给予对方正能量。“我们希望通过这些活动，真正帮助孩子们减压。”省实验中学心理教师隋飞霞说。

不仅仅是省实验中学，近日来，郑州多所高中通过不同方式帮助学生调适心理，轻松备战。

《高考身心减压的6个妙招》《考试时注意力不集中怎么办》《高考失眠的种类和解决的几点建议》……郑州市第十一中学的教学楼设置的助考便签通道上，精心设计的助考便签整齐排放着，供学生自行取阅，便签涉及心理调节、答题技巧、名校考生支招、增强自信、睡眠饮食等15种类别。

郑州十一中还为高三学生专门开设心理调适系列线上培训课程，包含《告别焦虑，安心备考》、《调节心态，轻松迎考》、《高考如何考高》等等，从心理策略、认知策略、记忆策略、复习策略、答题技巧等多方面给学生针对性指导，教学生主动调节情绪的诀窍和方法，学会适时释放压力，有效缓解考前焦虑。

新闻1+1:

这些“稳心”妙招，请你收下

大考临近，许多学生面临着不同程度的焦虑，如何看待焦虑，如何进行缓解？“面临高考，适度紧张是正常的。根据耶克斯-多德森定律，焦虑水平和成绩之间的关系是倒U形曲线关系，中等水平的焦虑最有利于任务完成，过高或者过低都不可取。”6月28日，隋飞霞告诉记者。

隋飞霞说，学生可以从四个方面着手：一是培养自信，相信付出的每一滴汗水都不会白白浪费；二是学会放松，掌握几种缓解焦虑的放松方法，比如腹式呼吸、蝴蝶拥抱、缓解焦虑操；三是合理宣泄，利用倾诉、书写、绘画以及运动舒压比如练瑜伽、八段锦、原地跑步、做平板支撑等为自己的身心减压，释放身体因为压力产生的“焦虑”、“恐慌”等情绪，从而使身体恢复平静和谐；四是自我暗示，用“我已经准备好了”“我一定会成功”等方法进行积极暗示。

对于家长而言，此刻最重要的是“放松”和“陪伴”。“家长首先要放松，其次是主动为学生创设一些轻松的环境，比如饭后散步，一起听音乐等等，来帮助考生减缓压力。”隋飞霞说。（来源：河南日报客户端）