冬季户外锻炼千万得“热身”

冬季里适当的运动不仅能强身健体，还能提高抗寒能力。不过，冬季人体肌肉、关节组织活动性降低，如果活动不当，极易造成肌肉或韧带等损伤。因此，冬季运动需要注意以下几点：

1. 锻炼前，一定要做好充分准备活动。因为气温低，体表血管遇冷收缩，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。准备活动可采用慢跑、拍打全身肌肉、活动胳膊和下蹲等。

2. 锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的；倘若感到身体软弱无力，提不起精神，食欲减少，就要注意减少运动量，或改用其他锻炼方式。

3. 对于坚持冬季长跑的人，要特别注意冰雪，防止滑倒。遇大雪、大雾天气，可在室内、凉台或屋檐下原地跑步锻炼。此外，大风、大雾、大寒、冷高压的早晨，低层空气多受污染，在露天下锻炼都是不适宜的。（朱晶晶）