【豫健中医】世界卫生日：健康生活方式如何养成？

每年的4月7日是“世界卫生日”。1950年起，世界卫生组织每年为世界卫生日选定一个主题，突出世卫组织关注的重点领域。维持身心健康是人类追求的目标，也是人类孜孜以求、不断研究的重要课题。那么，我们该如何做，才能更好地实现目标呢？

什么是健康生活方式？

健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式。随着社会经济的发展，人们的健康观念也随之发生了变化，人们越来越重视健康生活方式的重要作用。

河南省优秀中医药科普巡讲专家、河南省中医院治未病科副主任吕沛宛介绍，世界卫生组织对健康的定义是：健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。生活则是指为生存发展而进行的各种活动，也是人类生命的所有的日常活动和经历的总和。健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式。

其实，在几千年前，我们的祖先就对健康生活方式进行了总结和概括，《素问·上古天真论》说：“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳……美其食，任其服，乐其俗……”这些都是我们要遵循的。

如何养成健康生活方式？

健康生活方式的管理核心是养成良好的生活习惯，但是好习惯不是三两天就可以养成的。以前人们都是制订一系列的健康计划，靠自己的毅力自觉执行，由于较枯燥难坚持，通常半途而废的居多。现在人们也可以借助移动互联网健康管理工具，更快速地养成良好生活习惯。

吕沛宛说，天下大事，必做于细，天下难事，必做于易。不良生活习惯不仅会导致现阶段的一系列疾病，而且会为我们的身体健康埋下隐患。养成健康的生活习惯，需要坚持从日常做起，最基本的要做到以下几点：

饮食有节。首先是一日三餐要有规律，做到每天按时吃饭；其次是要有节制，做到荤素搭配，营养均衡，不偏食，不暴饮暴食；其次是饮食要干净，不吃不洁之品，饭前洗手，注意卫生；最后饮食还要随着季节的变化而变化，多食用当地产的应季食物。

起居有常。作息时间要安排合理，总体来说尽量做到“日出而作，日落而息”。从季节方面分，春三月宜晚卧早起，以顺应春季的升发之性；夏三月宜晚卧早起，无厌于日；秋三月宜早卧早起，与鸡俱兴；冬三月早卧晚起，必待日光，以适应冬季的收藏之性。

不妄作劳。首先是不可过度劳累，谚语说“能走千里远，就怕一日赶”，要做到劳逸结合；其次是要避免过度的房事；第三，运动要适度，以达到“形劳而不倦”的效果。

保持良好心态。在情志上，凡事要顺应自然、少私寡欲、恬淡虚无，只有做到“志闲而少欲，心安而不惧”，才能“气从以顺，各从其欲，皆得所愿”。

摒弃不良习惯。很多人并不注意养生，“以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节”（摘自《素问·上古天真论》），就是对很多人生活状态的生动描述。过度饮酒，胡吃海喝，贪凉饮冷；长期熬夜，过度劳累；畸形追求时尚，穿薄透露；放纵欲望，性生活不节制；长期不运动锻炼……这些都是大家平时应该注意纠正的不良生活习惯。

审稿专家：中华中医药学会2021年度中医药基层科普人物奖获得者、河南省优秀中医药科普巡讲专家、河南省中医院治未病科副主任吕沛宛

作者：吴玉玺