2024高招全服务丨高考在即 调整好心态是关键

高考在即，考生如何调整心态、以最好的状态迎接考试？家长如何陪伴孩子？6月3日，新乡医学院第二附属医院精神二科主任张建宏针对这些问题给出了建议。

“面临着人生中一次重要考试，考生出现紧张和焦虑都是正常的，有些同学还会出现食欲缺乏、失眠、躯体不舒服等，这是人在面临重大事件时的应激反应。”张建宏说。

作为考生，首先要接纳出现的这些不良情绪。“接纳和不排斥的态度，会使焦虑情绪减弱。压制焦虑，紧张情绪反而会加剧。”张建宏建议，先从认知调节入手，高考并不意味着人生的全部，要把考试看作对自己知识和能力的一次检验，以平常心对待，面对尘埃即将落定的现实，不过分强调考试的重要性，会减少病理性焦虑的产生。

越是临近考试，越要保持平时的生活习惯。“考试前心理调适显得更为重要，临阵磨枪和开夜车学习可能会打破考生心理和身体的平稳状态，反而适得其反。可以适度锻炼，多和家长、朋友沟通互动，分享自己的情绪和感受，得到他们的支持和鼓励。”张建宏说，要掌握一些放松技巧，如深呼吸、冥想、听音乐等，缓解紧张情绪。

作为家长，考前在做好后勤保障的同时，要共情孩子的感受。“多倾听、多换位思考、多理解、多鼓励、多陪伴，少一些责怪。”张建宏建议，要让孩子知道，无论考试结果怎样，父母都是孩子的坚强后盾，维持和谐稳定的家庭气氛，和孩子一起面对这件人生中的大事。（来源：河南日报 记者 曹萍）