【豫健科普】办公室健康系列：情绪管理，试试这几种方法

情志是精神活动的重要方面，某些情况下还可以对脏腑生理功能的调节发挥积极作用，但当情志超过了人体承受的范围时，就会影响身心健康。因此，历代养生家都非常重视调和七情。

节制法

节制法就是以理智节制情感，保持心理平衡。《吕氏春秋》说，“欲有情，情有节，圣人修节以止欲，故不过行其情也”。当情绪产生时，一般不宜强行遏制，但情绪过度就可能造成伤害。以大怒为例，怒伤肝，怒则气上，过怒会出现头痛、头胀、呕血、呕吐、腹痛等症状，甚则昏厥。想想《三国演义》里面的周瑜，就是因为屡次受到“怒”的刺激而英年早逝的。

因此，我们要多想情绪过度带来的不良后果，适当表达即可，一定不要失控。

疏泄法

就是通过适当的方式宣泄表达出来，以恢复心理平衡。例如，悲痛万分时，不妨痛痛快快大哭一场；遭逢挫败心情压抑时，可以通过散步、唱歌或大声呐喊，将内心的忧愁发泄出来。

当然，发泄不良情绪必须通过适当的途径，绝对不能采用不理智的冲动性、伤害性的行为方式，否则就会带来新的烦恼，从而引起更多的不良情绪。

此外，还可以通过对话、聊天等，借助于别人的疏导，把憋在心里的忧思宣散出来。

移情法

即通过一定的措施改变人的思维角度或改变其所处的社会、自然环境，使其关注焦点转移到其他事物上去，暂时脱离与不良刺激的接触，从而从情感纠葛中解脱出来。比如长期独居的老年人饲养猫、狗等伴侣动物，可以愉悦心情，增加生活乐趣。

以情胜情法

就是利用情志间存在的相互关系，用互相制约的情志来克制、改变原来对机体有害的情志活动，以减弱其伤害作用，达到协调情志的目的。

关于情志相胜的原则，《黄帝内经》中说“怒伤肝，悲胜怒”，“喜伤心，恐胜喜”“思伤脾，怒胜思”“忧伤肺，喜胜忧”“恐伤肾，思胜恐”。值得注意的是，运用这一原则时，要根据具体情况加以变通，最好是在专业中医师的指导下进行。

文中部分知识参考自中医治未病指导丛书《治未病绽放青春的光彩》，总主编 郑玉玲，河南科学技术出版社出版。

（作者：书小言）