豫健科普--冬季做到这四点，可养生

当今社会，节奏飞快，劳心劳力，支出较多，历经三季后，体力透支，必须趁冬藏之时，精力伏藏，修复全身，迎接寒冬。

起居有常

立冬之后，白天时间缩短，睡眠时间需要根据季节调整，最好是早睡晚起，等到天亮再起床。尤其是老年人，有高血压、心脑血管等慢性病的，更要做到缓慢起床，醒来后起床动作不宜过快，否则可能导致血压急剧升高。古人有言：“早卧晚起，必待日光。”

动静有度

冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗。多做运动，老人晨练不宜过早，最好太阳出来再去锻炼，这样阳气升发，可以晒太阳补阳，也不会因为太冷而出现心血管意外。除此之外，年轻人更要多运动，长期在办公室坐着，很少晒到太阳，身体内血液不畅通，容易生病。多运动有利于增强免疫力，减少感冒。

心胸有量

就是要情绪愉悦，冬季养生，情绪养生是必不可少的。好心情就是一剂很好的养生药，让人们在寒冷的冬天都暖洋洋的，而且身体的气血也会通畅，不会气郁气结，少生很多病。一句顺口溜在嘴边：“顺其自然天地宽，后退一步自然宽，知足常乐心常宽。”

饮食有节

冬季天气寒冷，消耗体能，要补充能量，主要是补肾精，肾属冬天，冬季是补肾的最好季节。老年人会不同程度地出现肾气亏虚的症状，如夜尿频多，腰膝酸软，气短咳嗽，骨质疏松等。冬天多补肾，能够预防慢性呼吸系统疾病。中年人工作劳累，年底加班增多，也是肾虚主发人群。吃些补肾食物，如黑芝麻、黑豆等黑色食物以及羊肉、核桃、板栗等，尤其有益。还可食用补肾益肾的水果，如榴梿、芒果、荔枝、桂圆等。

但过量进食美味佳肴，热量过剩，变成脂肪，沉积体内，使人肥胖。怎么办？每餐少一口，活到九十九，进食过量，寿命难长，腰带越长，寿命越短。

送君四句话：“饮食有节少而精，身心健康少生病，七八分饱成习惯，坚持运动延寿命”！

来源：河南省健康中原服务保障中心