【科普】怎样预防关节炎

关节炎更多是指骨关节炎，因为除去骨关节炎之外，还有很多其他关节炎，比如类风湿关节炎、痛风性关节炎等。最常见的和老百姓息息相关的是骨关节炎。

骨关节炎就像人长皱纹、长白头发一样属于正常老化。如何让自己的身体老得慢呢？比如皮肤容易变老可以使用化妆品，对于关节来说，有效预防关节炎的出现要从多角度出发，采取多种防护措施。

1、注重运动方式，防止关节损伤。比如减少爬楼梯、女性穿高跟鞋等废关节的运动，多做慢走、骑自行车、游泳等有利于关节的运动。

2、控制体重，减少关节负重，可避免出现关节炎。

3、注意关节保暖，防止关节受凉，很多关节炎患者都是因为寒凉导致的。

4、加强功能锻炼，提升关节周围肌肉力量。比如绷腿勾脚、甩手等，就能够很好地锻炼膝关节、肩关节周围肌肉力量，能有效预防关节炎发生。

5、注意劳逸结合，避免过度使用关节。关节的过度使用会加快其退化。

6、补充关节软骨成分，改善饮食结构。人体关节软骨在20岁过后将不再生长，逐年磨损，可适量吃些保护软骨的药，预防关节炎发生。同时要改善自身饮食结构。研究表明，高甜高脂饮食会影响身体代谢，阻碍药物吸收、加重关节退变。清淡饮食有利于药物吸收和促进代谢。

7、运动时穿防护具保护关节，降低关节受伤风险。

（河南省卫生健康委宣传处指导 河南省洛阳正骨医院/河南省骨科医院 廉杰供稿）