【豫健科普】熬夜会早衰吗？

熬夜似乎是变老的代名词。经常疲劳，抵抗力下降、精神不好，皮肤变得粗糙，女性会出现经期不调，而自主神经失调所引起的感冒、胃肠不适等症状也经常找上门……30岁的年龄60岁的身体，是一件很糟糕的事情。为了不让熬夜成为未老先衰的罪魁祸首，除尽早休息、规律作息时间外，我们不妨从饮食调理方面稍稍加以注意，以防止疾病的发生。

1. 拒绝含咖啡因的饮料

咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素，缺乏B族维生素的人本来就比较容易累，这样更可能形成恶性循环。此外，夜间空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。

2. 严格控制甜食

吃甜食也是熬夜的大忌。糖虽有高热量，一定程度上让人兴奋，却会消耗B族维生素，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

3. 拒绝“垃圾”食品

很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等“垃圾”食品，饿的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。

4. 拒绝油腻生冷食物

加班时肚子唱空城计，很多人会随便选择一些生冷食物凑合一下。生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化系统疾病，而且这些食物多不容易消化，容易引起食积而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎。

干果可以增强神经系统的协调性，是可以考虑的小零食。

5. 拒绝碳酸饮料

不饮碳酸饮料，饮胡萝卜汁或其他新鲜果汁。不定时地喝些枸杞汁和胡萝卜汁，对养目、护肤功效显著。

6. 拒绝抽烟

香烟中的尼古丁会收缩血管，减慢血液循环，使脸部线条下垂，毛孔粗大。

文中部分知识参考自《治未病健康在细节里》，作者:王祥麒、郑玉玲，河南科学技术出版社出版。

（作者：书小言）