【豫健科普】《膳食指南》：日常运动切莫忽视安全!

在之前的文章中，我们反复提及运动的重要性，并教给大家了一些在日常生活中进行运动锻炼的小窍门。

运动锻炼固然重要，但却不是“越多越好”，在运动的过程中也有许多事项需要注意，特别是运动安全问题。

今天我们就来聊一聊“运动安全”这回事！

运动应保障安全。每个人都应该寻找适合自己的运动，找到兴趣长期坚持。每个人的体质、年龄不同，适宜的运动也不尽相同，因此在选择运动项目时切不可盲目跟风，看见别人做什么自己就做什么，而要认真分析个人情况，制定适合自己的运动方案。

为了避免运动中可能发生的风险，需要注意以下事项。

第一，根据天气和身体情况调整当天的运动量。

第二，每次运动前先做准备活动，运动开始后应逐渐增加用力。

第三，运动结束时不要立即停止活动，应逐渐放松。

第四，肌肉力量锻炼时，应避免阻力负荷过重，并隔天进行。

第五，运动量大，日照强烈，出汗多时，应适当补充水和盐或运动饮料。

第六，步行、跑步应选择安全平整的道路，穿合适的鞋袜。

第七，运动中出现持续加重的不适感时，应停止运动，及时就医。

如果有一天，你感觉到此前习惯的活动更吃力时，可能是身体的一时不适，也可能预示着身体内某种潜在的病患，请勿勉强坚持。可以减慢速度或者是停止运动。如果不适的症状持续，甚至有加重的趋势，应及时就医。

如果您平时患有冠心病、糖尿病、骨关节病等疾病，需要咨询营养师或医生相关注意事项，然后再选择适合自己的运动。

老年人应该寻找适合自己的运动方式，例如动态及静态的平衡练习、核心力量练习、下肢力量练习、柔韧性练习、协调练习等。通过有针对性的身体锻炼，既注意了安全，又可以显著降低跌倒风险。

（作者：书小言）