【豫健科普】《膳食指南》轻松读:运动究竟有哪些益处?

【豫健科普】《膳食指南》轻松读:运动究竟有哪些益处?

人人都说“生命在于运动”,中医养生理论里面也有“动则生阳”的说法。那么,运动的健康益处到底有哪些呢?今天我们就来聊聊这个话题。

运动有益于健康。运动不仅仅对保持健康体重有益,还有更多的健康益处。

运动能增加心肺功能,改善耐力和体能,能让你的心脏跳动得更有力量,肺部能够吸入更多的新鲜空气,走远一点的路也不会觉得累。我们常夸有些老年人虽然上了年纪,但依旧“健步如飞”,这就是坚持锻炼的结果。

运动能提高代谢率,增加胰岛素的敏感性,改善内分泌系统的调节,能提高骨密度,预防骨质疏松症。

能保持或增加瘦体重,减少体内脂肪蓄积,防止肥胖;能改善血脂、血压和血糖水平。

运动还能调节心理平衡,减轻压力,缓解焦虑,改善睡眠。

肌肉力量的训练有益于强壮骨骼、关节和肌肉,有助于延缓老年人身体活动功能的衰退,还可以降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病、某些癌症等慢性疾病的发生风险。

日常生活中,我们的运动多为有氧运动。

有氧运动也称耐力运动,如慢跑、游泳、骑自行车等,是一种身体大肌肉群参与的持续性有节奏的运动。运动中的能量来源主要由有氧代谢供给。

成年人可以选择快走、游泳、乒乓球、羽毛球、篮球、跳舞等活动方式,老年人可以选择中速走、乒乓球、羽毛球、游泳、广场舞等。

有氧运动可以有效增强心肺耐力,减脂、控体重。因此,想要减肥的朋友可千万不要错过这些有氧运动的机会哦!

抗阻运动也是日常锻炼中的重要组成部分。抗阻运动也称为力量运动,是利用自身重量、哑铃、水瓶、沙袋、弹力带和健身器械等进行的抗阻力运动形式。

抗阻运动可增加肌肉力量和质量,增加瘦体重,强壮骨骼和关节,预防摔倒。

柔韧性运动对于各个年龄段的人来讲都必不可少。

俗话说“筋长一寸,寿长十年”。柔韧性运动指轻柔屈伸、屈曲、伸展的运动形式,如太极拳、太极剑、瑜伽、舞蹈等。

柔韧性运动可增加关节活动度,预防肌肉损伤,消除肌肉疲劳,提高运动效率,对保持身体活动功能及灵活性具有重要作用。

运动的健康益处是不是很多呢?

因此,日常生活中,我们要做到有氧运动天天有,抗阻运动不可少,柔韧运动随时做,健健康康好生活!

(作者:书小言)