【豫健科普】《膳食指南》轻松读：如何将运动融入日常生活？

日常运动有着诸般好处，那么该怎样将运动融入到日常生活和工作中呢？今天就给大家说几个小窍门。

第一，利用上下班时间。充分利用外出工作间隙、家务劳动和闲暇时间，尽可能地增加活动的机会，尽可能减少出行开车、坐车、久坐等，利用上下班时间增加走路、骑自行车、爬楼梯的机会，把身体活动融入到工作和生活中，如坐公交车提前一站下车，每周主动少驾车，骑自行车上班或走路上班。

第二，减少久坐时间。办公工作过程中能站不坐，多活动，如站着打电话。能走过去办的事不打电话，少乘电梯，多爬楼梯等。久坐者，每小时起来活动一下，做伸展运动或健身操。

在家里尽量减少看电视、手机和其他屏幕的时间，多进行散步、遛狗、逛街、打球、踢毽子等活动。

关于久坐，有一点需要特别注意：

久坐或静态行为指除了睡觉以外长时间坐着或躺着，包括长时间坐着工作、使用电脑、看电视或躺着玩手机等所有形式，所以大家千万不要抱有“不让久坐，我就坐坐躺躺呗”的侥幸心理，长时间躺着和坐着同样属于“久坐”的范畴，只能消耗很少的能量，且身体各个部分得不到活动。

第三，生活运动乐在其中。运动锻炼是身体活动的一类，指为达到一定目的而进行有计划、有特定活动内容，且重复进行的一类身体活动。运动锻炼的目的在于增进或维持身体素质的一个或多个方面。

我们可以按自身具体情况、可利用的活动场地和设施等条件进行户外运动，沐浴阳光和新鲜空气。

总之，运动要多样化，把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合，久而久之一定会见到健康效果的！

（作者：书小言）