【豫健科普】《膳食指南》轻松读：体育锻炼相关名词小解

运动有利于身心健康，维持健康体重取决于机体的能量平衡。

增加有规律的身体活动可以降低全因死亡风险，久坐不动会增加全因死亡风险，且是独立的危险因素。

增加身体活动可以降低心血管疾病、2型糖尿病和结肠癌、乳腺癌等癌症的发病风险，还可有效缓解压力，缓解抑郁和焦虑，改善认知、睡眠和生活质量等。

今天，给大家说的是几个频繁出现在体育锻炼中的名词。

1. 有氧运动和无氧运动。

说起运动，我们通常会提到两类运动——有氧运动和无氧运动。有氧的身体活动和无氧的身体活动有什么区别呢？

有氧和无氧身体活动的区别是基于运动中能量来源的差别，前者主要依靠三羧酸循环的有氧氧化供能，后者主要依靠磷酸原系统和糖酵解供能。

有氧身体活动指有节奏的重复活动，强度足够并且能够持续足够长的时间以改善心肺功能的各种活动。有氧活动通常需要大肌肉群的参与，例如步行、打篮球、踢足球、跳舞等。

无氧身体活动通常强度较高，超出心血管系统向肌肉细胞供氧的能力范围。持续活动时间一般只能维持很短，大约2～3分钟，比如短跑和举重。

2. 经常参与体育锻炼

我们常听说某人“经常参与体育锻炼”，那么，经常参与体育锻炼的标准是什么呢？

每周参加体育锻炼或活动频率达3次及以上，每次体育锻炼或活动持续时间30分钟及以上，每次体育锻炼的运动强度达到中等及以上，就可以称为经常参与体育锻炼。

简单说，就是如果你至少每周能参加3次中等强度的、持续30分钟的体育锻炼，就可以被认定为“经常参与体育锻炼”了！

把运动生活化，不受时间、场地、环境、气候等客观条件的影响，可以在日常生活中随时随地展开，把运动变为经常性。

3. 中等强度身体活动

中等强度身体活动是指需要用一些力，心跳、呼吸加快，但仍可以在活动时轻松讲话的活动，如快速步行、跳舞、休闲游泳以及做家务，如擦窗子、拖地板等。

中等强度身体活动常用快走作为代表，中等强度的下限为中速，即4 千米/小时的步行。

（作者：书小言）