【豫健科普】新冠肺炎疫情影响下,公众心理问题有“解法”

【豫健科普】新冠肺炎疫情影响下,公众心理问题有“解法”

当前,新冠肺炎变异株奥密克戎正在肆虐,在疫情防控的关键时期,针对公众如何正确、理性面对疫情,积极做好各种心理防护措施,河南省心理卫生协会理事长、河南省精神卫生中心(新乡医学院第二附属医院)院长王长虹给出了建议。

【豫健科普】新冠肺炎疫情影响下,公众心理问题有“解法”

接纳和认同情绪反应

公众要有选择性地获取信息,通过官方渠道和权威媒体了解疫情的相关信息,避免过度浏览负面信息或不实消息引起恐慌。

同时,在突发应急事件的背景下,公众的工作、学习和生活发生一些习惯改变也是现实需要,出现一定的情绪反应是正常的。接纳和认同这些情绪反应和习惯改变有助于我们更好地应对疫情。

只要情绪反应适中,不过分沉浸于消极不安的情绪之中,即使在封控的情况下,也要保持原有生活节奏相对规律,这对公众顺利渡过这个阶段非常重要。

改变和调整认知

个体在处理因疫情引发的负性情绪时,应学会唤起理性思考,及时识别情绪背后隐藏的思维陷阱。

可在收集正确信息的基础上,通过自我提问的方式进行抽丝剥茧,如“我的想法的依据是什么?和客观事实相符吗?”“有无其他的可能性?”“我的想法的更深层涵义是什么?”等,从而进行认知调整,消解负性情绪。

【豫健科普】新冠肺炎疫情影响下,公众心理问题有“解法”

合理宣泄负性情绪

负面情绪长期存在会对心身健康造成影响,建立建设性的应对方式及合理的情绪宣泄非常重要。

首先,可以通过写日记,将近期积极有意义的事件感受通过文字记录下来,也可以通过书法、绘画等方式表达情绪。其次,可以通过手机、微信、电话等方式与家人及亲朋好友沟通交流获得社会支持,避免过度抽烟、饮酒等不良的应对方式。第三,以上方式无法疏泄负性情绪时,可以通过心理热线或寻求专业人员帮助。

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做有价值和意义的事情

在不违反道德、规则、满足无伤害的原则下,按照自己喜欢的方式去生活。

针对焦虑和情绪失控感,建设性的做法是去做自己眼前有意义的事情。如公众可以力所能及地去帮助、关心他人,做有益于疫情防控的事情,以增加心理情绪掌控感。

在自我隔离期间,可以给身在疫区的防控医务工作者、志愿者、社区工作者表达关心,也用自己的特长去做一些与疫情防控相关的事情。同时,要学会接纳自己的缺点,允许自己和生活环境有问题和不足。

几项心理稳定技术

在负性情绪的影响下,公众会产生一些身体反应,如呼吸急促、肌肉发紧、坐立不安等不适,此时通过相应的放松练习不仅可以缓解身体不适,还可以进一步平复负性情绪。

常用的心理稳定技术有:放松练习,蝴蝶拍、安全岛等。当然也可以寻求专业人士的帮助,如热线电话、线上咨询等。必要时,请到专业医疗机构就诊。

河南省心理援助热线24小时免费电话:0373-7095888

河南省心理援助云平台在线咨询,每天18:00—22:00

来源:河南省卫生健康宣传教育中心