太阳“烤验”已过 简单动作拯救疲劳“久坐族”

经过前几天太阳严格“烤验”，今天的郑州很明显渡劫成功，温柔了下来。虽然预报的小雨未能到来，但气温已经明显下降，微风吹拂舒适感直线上升。

天气预报

舒服的温度让人昏昏欲睡，无论是窝在沙发里还是坐在椅子上，葛优躺都成了必备技能，稍微伸下懒腰或者站起来活动下，就能感受到骨头“噼里啪啦”一阵乱响，有时还会出现眼球一黑，出现缺氧状况。今天就教大家几个健身小动作，可以帮助久坐的你迅速恢复元气。

椅子圆周运动锻炼腰腹

天天坐在椅子上办公，你只能看着肚腩肉越积越厚，但其实坐着也能锻炼你的腰腹。

你可以坐在转椅上，同时挺起后背，双脚脚离地，手扶着桌子边缘。用你的腹部力量先向左转再向右转，每边转10圈，一个工作日重复三次。

转起来

用笔记本电脑做屈臂练习

你的笔记本电脑除了办公使用，其实还是健身道具。

你可以拿着笔记本电脑做屈臂练习，当你走去会议室时每支手臂就可以做10次这样的练习。为了使手臂得到全方位的运动，要将手完全伸直，拿着笔记本电脑到肩膀的高度。

巧用笔记本

当你做这组练习时，要保持收腹状态。如果你身边没有笔记本电脑，一个订书机甚至是装满水的瓶子都是很好的替代物。

后踢腿帮助拉伸

很多企业都有咖啡机或者饮料机，当你在倒咖啡或是倒水的时候，也可以让你的大腿，臀部运动起。

解锁喝咖啡新姿势

你应该一条腿站立，另一条腿向后踢。尽可能地将腿踢得直一些，将身体重心都放在站立的那条腿上。如果觉得有点难以支撑了，可以换另外一条腿。每条腿完成10次运动。

每天只要能够保持5分钟的站立和来回移动，就能帮助消耗80的卡路里。但是千万注意背后走过的同事，不小心踢到领导可不是闹着玩的。

做深蹲塑造身材

无论是从会议、洗手间还是咖啡机回到你的椅子时，你可以在坐下前先做5个深蹲。

曲线美

两腿张开的距离比肩宽，挺胸收腹，双手叉腰，下蹲到椅子的位置之后再站立。

俯卧撑锻炼力量

下一次当你冲到打印机和扫描仪前，千万不要浪费时间了，抓紧时间做10个俯卧撑吧。

俯卧撑

在一个空间足够大的地方，你的手臂张开要比肩膀宽度更宽一些，保持你的身体呈一条直线，让你的胸部低于桌子，保持你的肘部紧贴于你的身体，你的倾斜度越高，这组动作将会更有益。

多走楼梯全身运动

如果你有一场会议在其他楼层或者当你需要去吃饭时，尽可能走楼梯吧，每天3层楼梯就能帮助消耗60卡路里。

走楼梯

而当你有几分钟的空余时间时，也可以试着去离你办公桌最近的楼梯走几圈。

（凤凰网河南综合澎湃新闻、天气预报整理）