高考在即 除了饮食、睡眠你还需要注意这些

本周高考周正式启动，对学生和家长来说，压力会一天天增大，饮食、睡眠、心情等都会对考试成绩造成一定影响。那么，如何面对这些问题？该怎么解决呢？

做好孩子的“焦虑缓解器”

家长在临近高考的几天一定要做好服务，尤其要关心孩子心理健康。切忌过度关心若孩子努力很久了，突然想放松一下，刷刷网页，出门玩玩，都是很正常的。若家长围在身边“质问”孩子为何不去学习，反而会起到不好的效果。太拼命和太放松都不利于提高学习效率和考试的发挥，家长要掌握好沟通交流的“度”。

运动安全第一有些家长怕孩子过于紧张，鼓励他们每天做一些运动。运动缓解压力并帮助睡眠，效果有目共睹，但要做好安全防护措施，防止孩子长期伏案学习突然运动，造成的肌肉拉伤和意外伤害。

协力抗失眠孩子面对人生的大考，容易因情绪紧张而失眠，做家长的就要帮助孩子调整情绪，营造安静、舒适的睡眠环境，建议孩子在入睡前半小时不要做听音乐看手机等活动，容易引起兴奋更难入睡。

必要时可就医这并不是危言耸听，每年考前的心理咨询科和精神科，都有家长带着孩子来进行焦虑的治疗。不光如此，就连很多看似已摆脱“高考噩梦”的自由自在的大学生，心里也总被学业折磨。但也不必过于紧张，有些家长在孩子出现情绪波动时，就立刻认定孩子有压力，也会给孩子增加心理负担。

学习要紧张 思想要放松

很多考生把最后冲刺当作最后一搏，恨不得每天变成25个小时。逐渐增大的心理压力导致有很多考生失眠。有的人晚上睡不着的时候，会强迫自己一定要睡着，在脑海里不断重复诸如“怎么还睡不着？”的想法。其实你越这样想，反而你越睡不着觉，因为这个状态下你会不断地去审视自己是否睡着了，然后审视的这个状态则会让你一直清醒。

当你这样想的时候，首先要明确，你是肯定会睡着的，只是时间长短的问题；其次，不要一直想自己是否睡着了；再次，可以让自己的思维放空，去想一件今天或者这几天发生的事情，让自己沉入这个想象中，不断地想各种画面，也许想象的画面会越来越奇怪，但也要尽量让自己沉入到这个状态中来。

饮食要清淡 谨慎使用保健品

很多家长认为，考试之前复习很费脑，应该多给孩子吃些好的，需要多补一些营养，有的甚至还会给孩子吃些以前从未吃过的山珍海味。

但事实上，现在一般家庭饮食营养已经足够了，完全不必为考试再做特殊安排。而且考生食谱变化大反而不好，肠胃需要一定的适应期，大范围调整，使得考生不适应反而会影响身体状态，影响发挥。

考试之前临时补充营养素并不稳妥。

营养素更多的是要“日积月累”，考前才盲目进补很可能会起反作用。建议家长要合理选购使用营养保健品，有些保健品原料不太适合考生使用，且产品有规定的适宜人群和不适宜人群及食用量，在购买时要仔细阅读产品的包装或说明书。

保健品不能替代药品，考生如果感到身体不适，应及时就医，不要盲目使用保健品，以免延误病情。如果非得需要购买营养保健食品，建议到信誉好、证照全的正规销售场所购买。

（凤凰网河南综合麦豆医生、千寻生活整理）