这份“户外运动”秘笈 请收好

原标题：这份“体育健身运动”秘笈，请您收好

从2009年起，每年8月8日为“全民健身日”，如何更加科学、有效地进行体育健身运动，锻炼的同时如何保护好自身安全，这份秘笈请您收好。

游泳类

夏日炎热，清凉避暑的游泳运动自然备受群众喜爱。尽管高温煎熬，但也不能掉以轻心，盲目游泳，要时刻提高自身的安全意识和防范意识，以下健康游泳知识，您需要知道：

检查身体很重要

游泳前必须了解自己的身体状况，患有心脏病、高血压、肺结核、中耳炎、皮肤病及各种传染病的人群不适宜游泳。

准备运动必须做足

游泳时，人体要经历一个从静止到运动和适应水温的过程，如果不做准备运动，可能出现头昏、心慌、恶心、抽筋等不适症状，甚至会危及生命。适当做一些动态拉伸的动作，可以活动全身肌肉和关节部位，使呼吸和血液循环加快，以适应下水后游泳的需要。此外，下水前先用冷水适度拍打身体的各个部位，如面部、胸腹部、背部及四肢，使身体适应水的温度，避免下水后意外事故的发生。

泳池不宜久留

人体在水里散失热量比在空气中要快很多，这就会造成人在水中产生的热量远低于在水中散发的热量。如果在泳池中停留太长时间，体温调节功能就会遭到破坏，将出现人体动脉收缩、静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，甚至发生痉挛现象。

水中抽筋及处理方法

溺水自救法

户外运动类

“要健康，多运动”，进行户外运动已成为人们的生活常态，如一家老少出门打羽毛球、结伴邻居跳广场舞、组队打篮球赛等，但是头脑要时刻保持冷静和清醒，预防和远离“猝死”以及其他不良症状，以下户外运动知识，您需要知道：

参加力所能及的体育运动;运动前一定要做热身运动，运动后要做放松活动，切勿突然参加剧烈运动，也不能突然中止运动。

运动中出现身体不适时必须停止，不要勉强坚持，并要及时就医。

餐后不要立即运动，避免因肠胃需要血液而致使心脏和肌肉缺血。

发生“休克”意外如何急救？

健身房类

夏天季节，既要避开户外的高温酷暑，又想达到健身的目的，健身房便成为人们选择的良好对象。但是也要采取正确的方式和方法，防止肌肉拉伤、组织损坏、头晕目眩等，以下健身知识，您需要知道：提前了解健身器械在借助器械进行训练之前一定要做好功课，了解器械所锻炼的肌肉群以及使用方法，千万不要随意尝试，否则很容易对身体造成损伤。

做好准备运动

在运动前，做一些拉伸运动，它可以增强肌腱以及肌肉的弹性，同时促进血液循环，帮助提升运动效果。

妥善处理微小损伤

运动之后，肌肉和关节会有酸痛感。这时，你可以用热水冲洗疼痛部位，或是使用刮痧板拍打身体，提升皮下温度，促进血液循环，帮助肌肉内的尿酸尽快被代谢，缓解疼痛。但是，如果已经发生肌肉或韧带撕裂，就切忌自行处理，要及时就医。